当您的工作日程很忙时，要享用一顿丰盛、营养丰富的午餐并不总是那么容易。

健康饮食需要付出努力和计划——而且在忙碌的工作周里经常被搁置一旁。此外，如果您在工作日的休息时间有限，那么您吃一顿完整餐点的时间就会减少。

这就是为什么长时间工作的男性经常依靠快餐、高度加工的零食(如薯条和饼干)或外卖来填饱他们的午休时间。

虽然这些选择很方便并且不需要计划，但它们并不总是最有营养的午餐选择，也可以在你的钱包里留下一个凹痕。

幸运的是，您可以从众多健康美味的午餐选择中进行选择，包括适合备餐的食谱和熟食选择。

这里有 12 个简单的上班族午餐创意，以及一些小贴士。

制作健康午餐的小贴士

无论您是从当地熟食店取外卖还是在家准备午餐，从基础开始都很重要。

尽管男性有不同的饮食需求，并且可能会遵循特定的饮食来控制健康状况，但营养均衡的膳食通常应包含蛋白质、脂肪和纤维的来源。

蛋白质是最能填饱肚子的常量营养素，因此在午餐中添加一种或多种蛋白质来源尤为重要。这将使您在两餐之间保持饱腹感，为您提供整个工作日所需的能量(1可信来源).

蔬菜和水果等纤维性食物也可以填充并为肠道健康和体重管理提供益处(2可信来源).

尽管纤维很重要，但大多数美国男性的纤维摄入量仅为 19-50 岁成年男性目前推荐的每天 38 克纤维摄入量的一半。低纤维摄入量可能会增加您患结肠癌、便秘和心脏病等健康问题的风险(2可信来源,3可信来源).

此外，富含营养成分的午餐可以帮助男性满足他们对维生素、矿物质和其他有益化合物的需求，其中一些在加工食品含量高的现代饮食中很少见。

例如，研究表明，男性可能没有摄入足够的某些必需营养素，例如镁和维生素 C。维生素 C 的缺乏通常与水果和蔬菜摄入量低有关(4可信来源,5可信来源,6可信来源).

营养摄入不足可能会损害整体健康和能量水平，甚至会增加您患多种健康状况的风险(5可信来源,6可信来源).

但是，通过对饮食进行一些小的改变，例如改用更健康的午餐选择，很容易增加您的营养摄入量。