健身器材?没问题。一些最难的练习不需要任何东西，只要你自己的体重就可以燃烧全身。没有哑铃、阻力带、健身器械——什么都没有。事实上，当你选择正确的无器械锻炼时，你很有可能会在醒来时感到比在健身房使用任何你能找到的任何东西都更加酸痛。

这些动作都不是在公园里散步。不是由一个长镜头。但肯定有一些人会比其他人流更多的汗水。当你准备好工作时，这里有最难的无设备练习，从最难到最容易排列。

最佳无器械练习，从最难到最容易排名

1.手枪深蹲

手枪式深蹲——或单腿深蹲——可能只是你做过的最难的练习之一。它不仅需要力量，还需要柔韧性和平衡性。

2. 波比跳

burpees 出现在这个名单上，这有什么奇怪的吗?“波比跳真的很难，没有人真正喜欢这样做，”训练师查理·阿特金斯说。但是做几组是值得的，因为它们不仅是让你有氧运动的好方法，而且它们还能锻炼你身体的每一块肌肉，加强你的手臂、腿、臀部、臀部、腹肌等。

3.龙行

龙步走是你能做的最好的核心练习之一。您还可以获得额外的好处，它也可以在其他任何地方工作。训练师 Tee Major 说：“这是一项出色的核心运动，但它包含了如此多的肌肉群，感觉就像你在锻炼整个身体。”我喜欢从这项运动开始，因为到目前为止，它消耗的能量最多，比你在锻炼中进行的任何其他锻炼都要好。”

4. 跳蹲

深蹲是你的武器库中最好的 HIIT 练习之一。“它们会立即激活你的下半身肌肉并增加你的爆发力。RIP 到你的四头肌，”教练 Kirsty Alexander 说。即使是一把也会让你喘不过气来。

5.登山者

登山者起初可能看起来很容易，但大约需要 0.5 秒才能开始感觉到全身燃烧。这项运动可以增强您的上半身和下半身，同时提供有氧运动。

6. 跳远

深蹲很难，但跳远也很难。基本上，爆炸性动作不是向上跳跃，而是让你在你面前尽可能地跳跃。这就像你在做一个跳远，减去跑步开始。

7.蜘蛛侠俯卧撑

蜘蛛侠俯卧撑是一项挑战。“与常规俯卧撑相比，它们要求进行锻炼的人更多地参与核心肌肉，因为每次重复时一只脚离开地面，” Superior Fitness Lab 的联合创始人Edward Rush说. 当你完成时，你的手臂将是笔直的果冻。