许多人将锻炼与晚上更好的睡眠联系起来。一项新研究发现，在今天的特定时间或临睡前进行的锻炼会改变人们的睡眠方式。该研究的一个目标是更详细地确定运动和睡眠之间的联系。

康考迪亚大学的研究人员使用 15 项已发表研究的数据，对最近发表在医学期刊上的一项荟萃分析进行了分析。目标是确定单次高强度运动如何影响年轻和中年健康成年人在睡觉前的几个小时内。运动和睡眠之间的相关性很难确定，因为没有两个人是相同的。

然而，在回顾文献时，该团队发现多种因素相互作用以调节运动对睡眠的影响。该团队注意到文献中的结果喜忧参半，有些人认为益处取决于运动时间，而另一些人则认为对睡眠的影响取决于健康水平或运动类型。

荟萃分析的主要目标是确定高强度运动是否影响睡眠并确定影响最大的因素。统计分析检查了多个变量，包括运动时间和就寝时间之间的运动时间。

分析发现，当用户锻炼并在睡前两小时结束锻炼时，睡眠有益。好处包括更快的入睡时间和增加的睡眠时间。然而，研究人员发现，如果运动在睡前不到两小时结束，睡眠就会受到负面影响。

如果运动在入睡前不到两小时结束，参与者需要更多时间入睡，睡眠时间也会减少。傍晚的高强度运动对于改善睡眠开始和持续时间是最好的，尤其是对于久坐不动的受试者。高强度运动对睡眠有益的理想持续时间为 30 到 60 分钟。尤其是骑自行车运动被发现对开始和深度睡眠最有益。有趣的是，无论何时进行高强度运动，都会略微降低睡眠的 REM 阶段。