研究发现集体锻炼可促进老年人的身心健康

斯蒂芬·鲍尔 (Stephen Ball) 的职业生涯致力于通过锻炼改善密苏里州年长者的健康状况。2005 年，他发起了密苏里大学的“保持强壮保持健康”力量训练计划，该计划自启动以来已惠及 20,000 多名老年人。

多年来，Ball 一直听说老年人从为期八周的力量训练计划中获得的身心健康益处——现在他有了科学证据。根据最近的一项研究，参加集体锻炼计划的 60 岁以上成年人的肌肉力量和柔韧性、平衡性和协调性、睡眠质量和整体自信得到改善，从而增加了身体活动，同时降低了跌倒和摔倒的风险随之而来的是昂贵的医疗费用。

“这个项目体现了 MU 作为一所赠地大学的全部意义，”MU 健康职业学院教授和 MU Extension 的密苏里州健身专家 Ball 说。“我们在教学锻炼方面为本科生提供宝贵的实践经验，在实验室进行改变生活的研究，然后通过 MU Extension 与我们合作，我们走出农村社区并实施研究以改善密苏里州日常健康。 ”

在这项研究中，Ball 与密苏里骨科研究所合作，评估“保持强壮保持健康”力量训练计划在 60 岁以上的成年人群体中的有效性。讲师指导课程的参与者，持续一小时和每周两次，为期八周，教授如何安全地完成力量训练练习，包括深蹲和二头肌弯举。

通过在计划前后完成各种力量、平衡和灵活性基线测试，该研究发现参与者不仅改善了他们的身体健康结果，而且提高了他们对运动能力的自信心，这增加了他们在日常生活中的身体活动和降低跌倒的风险，这是老年人的主要担忧。

“我们帮助老年人随着年龄的增长保持独立性，并降低跌倒的风险，这对经济和健康都有巨大影响，”鲍尔说。“我们不断听到参与者说，除了感觉更强壮、更健康和更​​活跃之外，他们喜欢集体课程的另一个主要原因是与同龄人交朋友并在无压力环境中与社区成员互动的社交方面。”

Ball 于 2012 年因其本科教学和推广工作获得了密歇根大学的 William T. Kemper 奖学金。鲍尔表示，自 2005 年以来，已有十几项同行评审研究强调了“保持健康”计划的功效，鲍尔表示，力量训练计划已被密苏里州卫生和高级服务部批准为一项循证计划，可以在全州实施。

该计划现在由密苏里州密苏里大学推广学院实施，并通过俄克拉荷马州、田纳西州、堪萨斯州、北卡罗来纳州和内华达州受过密歇根大学培训的协调员实施。

通过建立更多关于该计划的身心健康益处的同行评审、基于证据的研究结果，Ball 的文献可能很快会帮助该计划获得全国认可，成为一项基于证据的跌倒预防计划。

“我从参与者那里听说，该计划挽救了他们的生命，为我们的社区成员服务并改善他们的健康是非常有益的，”鲍尔说。“我们在 MU 有本科生帮助指导课程，我们有研究生帮助研究，我们的 MU 扩展区域教师在全州实施该计划，为密苏里州的所有 114 个县提供服务，因此这是实现所有三个任务的真正团队努力赠地大学的。”

该研究发表在《衰老与体育活动杂志》上。

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