想必现在有很多小伙伴对于每天走路如何保护膝关节方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于每天走路如何保护膝关节方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

随着年纪的增长，身体各项机能都在下降，膝关节是人体最大最复杂的关节，尤其容易出现疼痛、行走、下蹲困难、骨质增生。

怎么保护膝关节呢？给你支几招：

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日常习惯

上下楼时：不能避免上楼梯时，要慢。并移动重心与膝关节接近时再迈另一条腿上楼梯。下楼梯可以采用倒下或横下的方法，总之保持膝关节不要超过脚尖的角度。

爬山或过天桥：爬山或过天桥走坡路，尽量不走楼梯或台阶。20度左右坡度缓慢上下坡对于腿部肌肉是极好的锻炼，您会感觉腿部肌肉很酸，而不是过度使用膝关节轴承。

控制体重

体重过重会使关节受到更大的压力负荷，加速关节软骨的磨损，为了预防膝关节炎的发生，保持正常体重尤为重要。

帮助缓解膝关节疼痛的方法

双掌揉髌

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选择坐位，双腿伸直，双掌掌根按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。 这个方法可以缓解髌骨软化所带来的不适。 有些人对疼痛比较敏感，可能稍微给膝盖一点力量，就会感觉到疼痛，所以刚开始做的时候，力量要轻，以能接受的疼痛感为宜。经过一段时间的按揉之后，可以再适当地加力。

交替抬腿

平躺在床上，放松双腿，首先左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷感，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下。右腿重复此动作，反复几次。 要注意一定是慢起慢落，这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，就能对膝关节产生很好的保护作用。（66）

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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