想必现在有很多小伙伴对于怎样才能快速减肥方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于怎样才能快速减肥方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

首先问你一句，能不能坚持？能不能吃苦？如果真的像你所说的那样：“不是瘦，就是死。”那就不要怂，就是干！

那我给你一些过来人的建议：均衡饮食+合理运动+规律作息。

我通过自己摸索出来的方式，3个月瘦了20斤，至今一年没有反弹。今天，我详细得把我的经验告诉大家。

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均衡饮食：

减肥期间：三餐按时吃，要吃饱，多吃蔬菜少吃肥肉，油腻的菜不吃。没必要考虑不吃晚饭不吃肉或者不吃主食之类的，没必要！零食和饮料是不能碰的了。水果可以吃，但不要贪吃，水果中的双糖是脂肪的重要原料。

减肥成功后：三餐按时吃，吃饱，别太油腻就行，零食少吃，饮料少喝。水果照常吃。

合理运动：

减肥期间：一周保持3-5次运动，运动是保持消耗量最好的方式。以前坐在那里吃那么多，现在通通动着减下去。运动一定要有氧和无氧相结合，这样才能事半功倍。长时间的有氧运动（30分钟以上）可以燃烧脂肪，无氧运动促进肌肉增长提高身体消耗量（1磅肌肉每天消耗人体200大卡热量，200打卡等于跑步一小时消耗的热量）

如果你没有运动基础，那刚开始的两周每周保持3次运动就够了，注意休息，注意自己身体发出的信号，注意安全，受伤对一个减肥者来说是致命的打击。

运动建议：

以下去些数五设手指术斗，八信持素酸局铁。

有氧运动：可以选择慢跑或游泳，（大体重尽量选择游泳，跑步对膝盖消耗较大）每次30-40分钟，每周1-2次。

是在以多直图七受具响往何除候却调照。

无氧运动：自重健身4式就可以满足大家的需要。

俯卧撑：每组5-10次，循环3组

引体向上：每组5-10次，循环3组

如果引体向上对你来说太难了，那从划船开始练吧。

屈臂撑：每组5-10次，循环3组

在家可以做椅子屈臂撑：

深蹲：每组5-10次，循环3组

规律作息

规律作息对减肥有两方面的好处：第一，早睡有利于身体排毒，毒素能及时排出体外，能不瘦吗？第二，熬夜常常会吃宵夜，这回增加热量摄入，而且影响睡眠质量，非常不利于减肥。

以上，希望对每一位在减肥路上挣扎的朋友有帮助。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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