综合

当前位置/ 首页/ 综合/ 正文

深蹲瘦腰的正确姿势(弯腰深蹲怎么做)

导读 目前是有很多朋友们对于弯腰深蹲怎么做这个信息比较感兴趣,那么小编也是收集了一些弯腰深蹲怎么做相关的信息来分享给大家,希望你会喜欢哦

目前是有很多朋友们对于弯腰深蹲怎么做这个信息比较感兴趣,那么小编也是收集了一些弯腰深蹲怎么做相关的信息来分享给大家,希望你会喜欢哦。

1、准备姿势

(1)、双脚与肩同宽,微微外展(不超过30°)。

(2)、髋关节与膝关节充分伸展,身体保持中立位。

2、动作执行

下蹲时,膝盖弯曲、外展,同时屁股向后下方移动(说通俗点,就是想像身后有一把椅子,屁股尝试着向后坐),蹲到大腿上表面与地面平行即可(不建议蹲太低,因为蹲太低会导致身体后侧肌肉链放松,无法维持张力,进而难以维持正确的深蹲底部姿势,同时也不利于发力),然后回到准备姿势。

整个过程,始终要做到以下几点:

(1)、身体重心始终放在脚正中心。

(2)、保持挺胸,腰椎维持正常曲度。

(3)、膝盖朝向与脚尖方向一致。

(4)、头部保持中立位。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!